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瞑想初心者でも分かる始め方!意味や目的、効果からおすすめアプリを使った継続のコツまで!【保存版】

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集中力が持続しない…

周りに流されてしまう…

自分のことを考える時間がない…

自分を鍛えたい…

 

あなたはこのような悩みを持ってこのページに辿り着いて来ていませんか?

 

上記のような悩みを持っている方にとってこのページは有益となります。

 

具体的にはこれから瞑想を始めてみたい初心者の方に向けて瞑想の意味、瞑想の始め方、初心者がはじめにどうしたらいいのかをご紹介します。

 

瞑想には似たような概念として、マインドフルネスや坐禅などがあります。

 

これらの違いを解説している記事もあるので、そもそも違いを知りたいという方はこちらから見てみてください。

参考記事:マインドフルネスとは?坐禅や瞑想との違いを徹底解説!

 

 

瞑想とは・意味

Meditation, Buddhism, Monk, Temple, Panorama, Buddhist

 

 

初心者が瞑想を始めるにあたって、まず瞑想とは何を意味するのかを知る必要があります。

 

言葉の意味としては以下となります。
瞑想(めいそう、英:Meditation)とは、心を静めて神に祈ったり、何かに心を集中させること、心を静めて無心になること、目を閉じて深く静かに思いをめぐらすことである。
出典:Wikipedia:瞑想

 

禅問答のように何かの問いについて考えを深めることや、マインドフルネスのように呼吸や今に集中するといった行為全般を意味します。

 

実際に「マインドフルネス瞑想」といった言葉も存在します。

スポーツ中のアドレナリンの出ている動的な集中とは一線を画した、静的な集中のあり方が瞑想です。

 

初心者のうちは心を静的に集中させる感覚がわからなかったりしますが、徐々にできるようになります。初心者から初級者になる頃には、心地の良い集中ができるようになっているでしょう。

 

「瞑想の意味」についてより体系的に知りたい方は、以下の本に初心者でもわかりやすく載っているので見てみてください。

 

禅マインド ビギナーズ・マインド (サンガ新書)

 

 

瞑想の効果

three men laughing while looking in the laptop inside room

 

 

一般的に言われている瞑想の効果は以下のようなことがあります。

 

  • 集中力が高まる
  • メンタルが安定する
  • 生産性が高まる
  • ストレスが軽減される
  • 疲れにくくなる
  • クリエイティビティが高まる

 

瞑想をする習慣がある人と習慣がない初心者を比較する研究や、瞑想初心者の研究がアメリカを中心に多く行われており上記の成果が見られています。

 

より具体的に言うと、以下のような効果があります。

 

  • クリエイティビティを司る前頭前野の皮質が厚みを増す。
  • 前頭前野と喜びに関わる扁桃体との結びつきが強くなる。
  • 加齢による灰白質の縮小ペースがゆるくなる。
  • 集中しているときに出るガンマ波が増加する
  • うつ病の改善

 

瞑想の方法

man's portrait photo

 

 

ここではこれから瞑想を始める初心者のあなたに向けて、まずどのような方法を取ればいいのかについてご紹介いたします。

 

瞑想アプリをダウンロードする

person hand holding iPhone X

 

瞑想をしようと思ってもいきなり初心者の自分でできることは、目を瞑ることぐらいではないでしょうか。

 

そこで何から始めたら良いのかわからない初心者の方はまず、瞑想用のスマホアプリを活用することをオススメいたします。

 

瞑想用のおすすめアプリは次章「瞑想のアプリ」でご紹介します!

 

自宅で3分間瞑想する

oval white wooden coffee table near vacant sofa

 

初心者はまずアプリの指示に従って瞑想の経験を積んでいきましょう。

 

アプリから始めない場合や自分でも瞑想をする場合、毎日3分間から瞑想する習慣をつけることを目指し、徐々に時間を伸ばしていきましょう。

 

 

ヨガスタジオ、坐禅をできるところを探す

Yoga, Studio Shot, Health, Interior

 

 

ステップアップしてみたい初心者の方、家の周りを思い出してみてください。

 

駅前でヨガの看板があったり、お寺があったりしないでしょうか。

都市部では意外と近くまで浸透していることも多いです。

 

全国420店舗展開するLAVAの看板を街で一度は目にしたことがあるかもしれません。
LAVAなら体験レッスンを試してみることができます。
★日本最大級!ホットヨガスタジオLAVA★

 

また瞑想のアプリでもご紹介する「muon」は日本初の瞑想専用スタジオもオープンさせました。

 

近くに住んでいる瞑想初心者の方は、このスタジオに行くことも見据えて「muon」アプリをダウンロードしてみることをおすすめします。

muon studio

 

 

瞑想のアプリ

selective focus photography of person using black smartphone

 

 

  • muon

「muon」の画像検索結果

 

先程スタジオもご紹介しましたが瞑想に特化したアプリです。

 

デザインも洗練されており初心者に優しいです。

 

公式サイト↓

https://muon.world/

 

 

iOSアプリ↓

https://apps.apple.com/jp/app/muon

 

 

  • 寝たまんまヨガ簡単瞑想

「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」の画像検索結果

 

 

iOSアプリ↓

https://apps.apple.com/jp/app

 

 

Androidアプリ↓

Google Play で手に入れよう

 

 

  • MYALO

「myalo」の画像検索結果

 

 

iOSアプリ↓

https://apps.apple.com/jp/app/myalo

 

Androidアプリ↓
Google Play で手に入れよう

 

目的を設定しよう

 

初心者が瞑想をする際に重要なのは目的を設定することです。

 

なぜなら継続するためには、初心者の段階でやったことに対する成功体験が不可欠だからです。

 

瞑想を1週間続けた結果がなんとなく集中力が上がったな、程度では意志がよほど強い人でない限り自己効力感が無くなってしまいます。

 

ダイエットでも勉強でも初心者の段階から、小さなハードルから超えていくことで成功体験を積み重ねて習慣化できるようになります。

 

そのため初心者の方はなぜ瞑想をするのか、瞑想をすることで何を解決したいのかから設定してみましょう。

 

一流のビジネスパーソンが習慣にしていることを知ることで、どのような目的を持っているかを垣間見ることができます。

 

以下の記事で紹介しているので御覧ください。

成功者の習慣4箇条。習慣、考え方、特徴など共通点を徹底解説【成功したい方必見!】

 

 

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